Cuáles de estas aplicaciones de nutrición se ganan un sitio en tu rutina

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Revisamos las seis aplicaciones al menos cada tres meses y cada vez que una lanza un cambio grande de precio o de funciones. Cuando una app sube su cuota o mueve una función gratuita al plan de pago, lo reflejamos en la tabla y, si hace falta, cambiamos el orden. La fecha de la última revisión aparece siempre junto a la clasificación.

Para alguien que nunca ha registrado comidas, recomendamos Lose It! por su registro rápido y su escáner fiable, o Yazio si valoras un diseño muy cuidado en español. Ambas tienen una versión gratuita suficiente para los primeros días, así puedes probar el hábito antes de decidir si pagas. Empieza registrando solo el desayuno la primera semana y ve ampliando.

No siempre. La capa gratuita de Lose It!, Yazio y FatSecret ya permite registrar comidas y ver calorías diarias. El pago suele dar acceso a macronutrientes detallados, planes de comidas, ayuno intermitente o el escáner sin límites. Nuestro consejo es usar gratis al menos una semana completa y pagar solo cuando notes que una función concreta te falta de verdad.

Las cifras son una buena guía, pero no una verdad absoluta. Las apps con base de datos creada por usuarios, como MyFitnessPal o FatSecret, tienen entradas con errores que conviene revisar. Para más precisión, usa el escáner del código de barras siempre que puedas y, cuando crees un alimento manualmente, copia los valores de la etiqueta del producto.

Depende de la app. Lose It! y Yazio acertaron con la mayoría de marcas blancas y productos comunes de las cadenas españolas que probamos. Fitia y Eat This Much fallaron más con productos frescos a granel y referencias locales. Si compras mucho a granel, comprueba durante la prueba gratuita cuántos de tus productos habituales aparecen.

Para subir masa muscular interesa controlar bien las proteínas y el reparto de macronutrientes. Yazio y MyFitnessPal ofrecen objetivos de macros ajustables y un buen seguimiento de proteína por comida. Si además quieres que te propongan menús con suficiente proteína, Fitia genera planes adaptados a ese objetivo. Combina la app con un control de peso semanal para ver si vas por buen camino.

El historial no suele migrar entre aplicaciones distintas, porque cada una guarda los datos en su propio sistema. Algunas, como MyFitnessPal o FatSecret, permiten exportar tu diario en un archivo para guardarlo, pero importarlo en otra app rara vez es posible. Si crees que vas a cambiar pronto, no inviertas demasiadas semanas registrando antes de decidir cuál vas a usar de forma estable.